你也是膀大腰圆难穿衣？腹部减肥最快的方法看过来！

木车 2017-12-13 09:49:15 减肥

很多人其实整体身材匀称却就是毁在了腹部上，所以对腹部减肥绝对不能偷懒的，怎样才能轻轻松松地锻炼腹部肌肉、减掉肚子上的赘肉呢？有没有腹部减肥最快的方法呢？下面小编就为大家盘点了好几种快速有效的腹部减肥法，赶紧来看看自己适合哪一款吧！

腹部减肥最快的方法-32

一、腹部减肥最快的方法一

1、适合人群：

腰腹部局部肥胖者

2、实行方案：

这种肥胖型减肥秘籍很简单：

一就是管住嘴，午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜、减肥同时也很精力呢！二就是坚持使用健康的减肥产品、再配合适当的运动很快就会变得苗条紧致。

3、关键提示：

坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，若想保持下去减肥成功就必须坚持。

二、腹部减肥最快的方法二

1、适合人群：

体重相对正常但腰腹部脂肪过多者。

2、实行方案：腰腹部吸脂手术

（1）这是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂、术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。

（2）腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术且对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

（3）吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月瘢痕软化后即可消失。

（4）术后3天内伤口会有稍许疼痛，适当轻微地运动一下有助于吸脂部位的恢复。

3、关键提示：

一般而言吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移纤瘦效果将会更加明显。

三、做家务法

1、擦桌子、洗碗

擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

2、扫地拖地

很多MM都觉得扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

3、收拾屋子

家里乱糟糟的不仅看起来不雅观、而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中来来回回走动很多回、效果几乎和长走一样，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材以后就要勤快一点哦。

4、洗衣服、晾衣服

不要总是依赖洗衣机，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡对瘦身有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖、伸展四肢、会让你的身体曲线更加优美。

四、按摩法

1、基本原理

这是一种最常用的腹部减肥最快的方法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度、大量消耗能量、促进肠蠕动、减少肠道对营养的吸收、促进血液循环、让多余的水分排出体外。以肚脐为中心、在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧、后左侧，各按摩30-50下、每天按摩1次。

2、适合人群：

腰腹部局部肥胖者

3、实行方案：

蓼科植物大黄的根含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加、促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加、有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

五、运动减肥法

1、扭转收腹

（1）全身躺卧在地上、双腿并拢、往前伸直、手臂屈肘、两手托在后脑上下方抱头。

（2）然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地、右臂手肘尽量往左膝靠拢、腹部施力受压。

（3）换边后重做动作。

2、仰卧起坐

（1）双腿屈膝并拢、躺卧在地上、腰背充分舒展在地面上。

（2）手臂屈肘、两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。

（3）边呼气边利用腹部施力、仰起上身，仰起的时候下巴往内收、手臂微微前摆令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地。

（4）再慢慢躺下恢复姿势、来回做几次。

3、拉伸撑地

（1）手臂屈肘、两手握拳，利用下臂90度撑地、双腿往后伸直，两脚撑地、并稍微相隔一个拳头的空位。