梨型身材好难看!上身瘦下身胖是什么原因?

木车 2017-12-13 10:00:13 减肥

相信很多人都听说过梨型身材吧?很多人由于先天因素或者后天问题会出现上身瘦下身胖的身材特点,没错这就是传说中的梨形身材了,梨形身材的人大多数穿衣服都显得不好看,而且据说梨形身材的女性记忆力也比较差,那么造成上身瘦下身胖的原因是什么呢?有没有调整梨型身材的减肥方法呢?下面就请跟随小编去了解了解吧!

上身瘦下身胖-84

一、上身瘦下身胖的原因

1、不正确、过量运动

当进行了过度的腿部运动如骑自行车、跳绳等时,便很容易因此而导致肌肉的产生进而给人一种下半身胖的感觉。

2、遗传因素

如果你的爸爸妈妈身材属于上身瘦下身胖的类型,那你作为他的子女多数也会出现这样比例不协调的身材,因为体型跟基因遗传有关系,当然虽然这种情况是天生的不过也可以通过后天的运动改善的。

3、久坐不动

现在很多人尤其是职场的朋友们都有久坐不动的习惯,而久坐不运动会造成大腿粗,当脂肪囤积成腿部赘时就形成了粗壮的大腿,小腿粗和大腿粗的原因是不同的,长时间站立或腿部血液循环不良会造成小腿浮肿,日久天长小腿肚变大不会轻易改变。

4、身体代谢

对身体水分有代谢任务的钾元素流失会减缓淋巴液及组织液的活动,使本该被根除的脂肪、废物、疲惫物质积存体内而引起肥胖,这是饮食给下肢的影响。

5、内分泌紊乱

内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常最容易导致下半身(腹部、臀部和大腿)肥胖,而工作、学习以及生活压力都会影响身体内分泌。平时饮食不规律、饥一顿饱一顿或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱。

6、长期跷二郎腿

如果长期习惯性跷二郎腿,这种不良坐姿也会导致下半身肥胖,因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻、时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。

二、上身瘦下身胖怎么办?

1、端正坐姿

(1)身体坐直、将背与臀部呈一直线、紧靠着椅背而坐,若是椅背过于倾斜可以利用护腰的背垫使背部紧靠,然后进行腹式呼吸(吸气的时候腹部膨出吐气时腹部凹陷)。这方法最适合经常做办公桌的人,且必须在饭后一小时以后进行效果最好。

(2)身体坐直然后将两只小腿平伸与大腿呈一直线(小腿腾空),然后上下摆动我们的脚板、使后腿筋彻底的拉紧又放松。这样可以美化小腿并且也以活动足踝、帮助下肢的血液循环、防止经常坐着导致腿部的浮肿。并且这套动作为了要使腿伸直不知不觉就会用到腹肌的力量也可以消除腹部的赘肉。

2、睡觉也要锻炼

(1)在睡觉前躺在床上、绷紧臀部与腿部的肌肉上腿靠墙成90°,每天半小时、坚持一个月后绝对让你变成瘦,另外这个方法需要行动者晚间不要过多食用淀粉含量较高的食物。

(2)每天睡固定的节奏的空中蹬自行车100下,做完蹬车动作之后整条腿都会有些酸麻,这表明你的动作已经有效果了,好好再加以按摩一下腿部会让你感到无比轻松。

3、运动减肥

(1)有氧运动每星期进行4-5次,内容可选择健身房的跑步机(采取慢跑方式)、椭圆机、单车(低阻力)等有氧器械,也可选择登山、游泳、球类运动等项目。

(2)需要指出的是跳绳运动强度较大暂不宜选择。

(3)每次运动时间为30-45分钟,体力、精神较佳的一天可以做到60分钟。

(4)运动后必须进行腿部肌肉的伸展和放松,先拉伸大腿前侧、后侧和小腿,然后以适度力量按摩腿部肌肉、尤其是小腿,有助于腿部的围度逐渐减少。

4、适合上身瘦下身胖者跳的减肥操!

(1)闭紧双腿、双手合十、上下运动。

(2)双手合十、左右运动运动。

(3)双手合十、腿向外踢。

(4)双手叉腰、腿交叉、下蹲。

(5)双手叉腰、上下跳跃运动。

(6)趴着、腿部做摇摆运动。

(7)趴着、腿部做伸缩运动。

(8)以上每组动作每次做1分钟、间隔休息30秒,要至少坚持30天哦!

以上就是小编对上身瘦下身胖这种梨型身材的原因介绍和调整方法介绍啦。值得再提的是上身瘦下身胖多与久坐不运动有关,所以大家一定要要积极改变自己的生活习惯、避免久坐、再搭配瘦腿、收腹的运动项目,就可以很好地改善哦!


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