别再节食,这些营养餐更适合减肥

胡雅琴 2016-12-25 14:30:00 减肥

健康的营养配餐减肥法4

现在的女性都在追求以瘦为美,但是大多数的它们都误入歧途,采取了节食的方法,从科学的角度来看,这是极为不正确的。如果身体会说话,对于采取节食减肥的女性,身体里会出现这样的有趣现象,身体说:“哎呀怎么今天这人少吃了,细胞需要的能量跟不上,脂肪,你借我一点吧,等明天有食物的时候,我就补给你”,脂肪很不情愿得借出一点用来给身体各个器官组织提供能量,长期已久,人就觉得,哇好像真的节食可以减肥,好久没有犒劳自己,去吃一顿奖励自己。这一吃可不得了,身体一看,多出了这么多余的能量,急忙拿去还给脂肪。所以,现在知道这节食减肥法是一种完全错误的想法了吧。今天天天营养网的小编就来给大家讲讲健康的营养配餐减肥法。

健康的营养配餐减肥法3

首先给想要减肥的女性介绍几种最受青睐的食物。

1、燕麦——这是减肥人士最爱的食物之一,高蛋白高碳水化合物低脂,完美的符合了减肥人士的需求。不仅如此,燕麦还有益肝和胃,养颜护肤,抗细菌,抗氧化等功效。

下面天天营养网的小编来介绍几种燕麦的简便做法

(1)燕麦牛奶  倒大约五十克燕麦片在碗中,用适量的开水将其泡涨,然后倒入牛奶,便是一份营养美味的早餐了。燕麦牛奶的搭配使牛奶中的蛋白质,燕麦中的膳食纤维更加有利于人体吸收。

(2)燕麦粥  对于早上时间充裕的读者,可以煲一锅热腾腾的燕麦粥。方法如下,在电饭锅中放入燕麦片和水,大约为1:10的比例,当然在其中加入一些山药、南瓜、红薯、紫薯、红豆、绿豆等更加营养更加美味。

(3)燕麦水果什锦  2匙蒸熟的燕麦米和1匙黑芝麻粉放在碗中,然后加入切好的苹果丁和香蕉丁,加适量开水搅拌均匀后用微波炉加热,取出即可食用。水果与燕麦的搭配也是再好不过的,水果中的钾、镁、果糖等于燕麦一起搭配,不仅可以满足减肥人士的营养需要,还可保护心血管、降低胆固醇。

2、高蛋白食物鸡蛋——在BBC的一个近期调查发现,蛋白质比起其他事物有更好的饱腹感,热量也更低,而且吃蛋白质含量高的事物,更有益于肌肉的合成,肌肉对于减肥的女性其实是很需要的,很多女性害怕练成金刚芭比那种,其实女性体内没有合成肌肉的雄性激素,所以吃一些蛋白质也不会担心变成肌肉大亨。

健康的营养配餐减肥法2

下面天天营养网的小编来介绍几种鸡蛋的简便做法

(1)白水煮蛋  这种最简单的方法是鸡蛋的营养价值保存最高的一种方法。虽然鸡蛋中也有脂肪,但是这是不饱和脂肪酸,很容易被人体吸收。白水煮鸡蛋也有补铁的功效,可以治疗和预防缺铁性贫血

(2)蒸蛋花  打1个或者2个蛋在碗中,用温水把蛋液冲成蛋花,用铲蛋器把蛋液搅拌均匀,注意打蛋时应该顺一个方向不停的搅拌,然后用小火慢慢炖。还可以用温牛奶代替温水,更加有营养也更加美味。

(3)紫菜蛋花汤  把鸡蛋打在碗里,搅匀;等锅烧热后,放1汤匙,用少量葱花炝锅,倒入适量的水,把豆腐、木耳、盐、醋、味精和酱油下锅烧开,然后把鸡蛋液均匀地淋入锅里,等到蛋花刚刚浮起时,倒点香油,撒葱花,出锅即成。

3、选择一些低糖性的水果,比香蕉苹果、番茄、葡萄柚等。

以上的食物都是减肥人士可以选择的食物,这之间可以互相搭配,使营养丰富。

健康的营养配餐减肥法1

在介绍完几种常见的常见的减肥的食物,天天营养网的小编来介绍一下具体的搭配。

1、对于碳水化合物的补充,在减肥中的你,可以选在以燕麦作为主食,再附以适量的米饭。

2、对于蛋白质的补充,可以吃蛋类,鸡胸脯,牛肉,兔肉等

3、对于维生素的补充,每天要吃五种不同的蔬菜,可以根据颜色的不同来搭配,比如黑色的木耳,青色的西兰花,红色的甜椒,紫色的茄子,黄色的南瓜等。

4、对于脂肪,这个不能讲补充,但是女性不能完全不吃一点脂肪,因为性激素的组成是由脂质组成的,所以当体脂率太低时,女性的生育能力可能会受到影响。油脂的摄取可以通过食用油,适量就好。

现在开始别节食了,吃这些健康的营养配餐,要瘦也要健康,如果你还想了解更多的健康减肥营养配餐,可以资讯天天营养网的营养师,他们将会为你量身定制减肥食谱。


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