睡眠不好如何改善?看这里看这里!

石强 2017-12-18 10:51:08 养生

失眠是一件痛苦的事情,睡眠不好如何改善是人们重点关注的问题。特别是对于上班族来说,好的睡眠质量等于一切。所以赶快跟着天天营养网小编来学习睡眠不好如何改善吧。

睡眠不好如何改善-100

睡眠不好如何改善?9个妙招让你赶走失眠

1、买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下床垫使用5-10年就该更换一次。

2、限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

3、下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋、难以入睡。

5、睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流、影响睡眠。

6、从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

7、睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉、提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降时大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦、更容易入睡。

8、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时,床上温度为27-30度的时候,睡眠质量最好。

9、注意卧室灯光

卧室的灯光是具有调节生物钟作用的。太亮的话会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒、难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中最好关闭所有光源。

睡眠不好如何改善?饮食也非常的关键,来看看小编为您推荐的三款助眠食谱吧

1、大枣桂莲粥

做法:将淘洗净的糯米、大枣、莲子一同入锅加水适量,用旺水烧开后转用文火煮熟,等到浓稠时再加入桂圆肉和适量冰糖,再稍煮一会儿食用。

功效:此方具有生津润燥、安神养血之功效,适用于心脾两亏、气血不足、食欲不振、四肢无力、失眠多梦的人群,同时对阳痿、遗精、早泄等症也有效果。

2、柏子仁猪心瘦肉汤

做法:柏子仁、酸枣仁各5~10克、猪心1个、猪瘦肉30克、生姜2片、冷开水250毫升(1碗量),隔水炖3小时,进饮时下盐。

功效:中药柏子仁具有养心安神、润肠通便的作用,可用于虚烦不眠、心悸怔忡、肠燥等症。中医认为猪心性温味甘咸,能治虚悸,可为补心药之引导。此汤适用于心悸、怔忡失眠、阴虚血少且性味平和。合而为汤,可调理心烦气躁、失眠健忘、神经衰弱等。

3、百合粥

做法:鲜百合30克、糯米50克、冰糖适量。糯米煮粥、加入百合煮至粥成、冰糖调味。每日2次、温热服食。

功效:本方具有补中润肺、清心安神的功效。

4、桂圆芡实粥

做法:桂圆、芡实各25克、糯米100克,酸枣仁、蜂蜜各20克。将糯米、芡实洗净后加入桂圆肉和适量清水,大火烧开后转小火煮25分钟,再加入酸枣仁煮20分钟即可。

功效:此粥具有健脑益智、益肾固精、调节神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等功效。

5、养心粥

做法:取党参35公克、红枣10枚,麦冬茯神各10公克,去渣后与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。

功效:可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

结束语:大家学会睡眠不好如何改善了吗?我们可以在睡前泡脚来促进血液循环,而且要避免在睡前过于激动、兴奋,特别注意不要饮酒等,这样睡眠质量的提高就不是问题了。


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